fbpx

Oppskrifter

Vi har laget noen forslag på måltider du kan prøve deg frem med. Anbefaler å få i deg mat hver 3 time igjennom dagen, benytt gjerne kosterstatteren så mye du vil. Siden vi fleste er mindre aktive enn vanlig i disse dager vil jeg anbefale å benytte kosterstatter til kveldsmåltid. Jeg har utelatt mengde grunnet at dette varierer stort fra person til person, kontakt meg om du ønsker konkret tilbakemld på hva du behøver.

*Listen og oppsett vil variere fortløpende etter behov og forespørsel

Forslag til kostoppsett: (tidligere benyttet av andre)

Aktiv Mann ca 100kg (benytt % av kroppsvekten til å finne sånn ca hvor mye du trenger)

Aktiv Dame ca 80kg (benytt % av kroppsvekten til å finne sånn ca hvor mye du trenger)

Andre Oppskrifter: (PDF)

Granola

Knekkebrød

Mat med 250 kalorier

Salater

Frokost:

  • Alternativ#1
    • Havregryn
    • Melk (lett)
    • Cottage cheese
    • Vanlije kesam
    • Mandler (NB! Små mengder)
  • Alternativ#2 (ketogen)
    • Egg
    • Kokt skinke
    • Brokkoli / blomkål stappe (alternativt opphakket)
    • Hvitløkspepper
    • Paprika
  • Alternativ#3
    • Rugsprø
    • Mager smørost (valgfri smak, pesto,kylling,jalapeno)
    • Kjøttpålegg (go og mager salami, roastbiff, kalkunfilet, kyllingfilet, laks, ørrett)
    • Agurk
  • Alternativ#4 (grove pannekaker)
    • Havregryn
    • Egg
    • Grovt mel
    • Raps Olje (NB! Små mengder)

Lunsj:

  • Alternativ#1 (Ketogen)
    • Kyllingfilet
    • Salat / grønnsaksmix
    • Oliven Olje (NB! Små mengder)
    • Feta Ost (NB! Små mengder)
    • Cashewnøtter (NB! Små mengder)
  • Alternativ#2
    • Kyllingfilet /kalkunfilet
    • Agurk / Paprika
    • Knekkebrød
    • Majones (lett) (NB! Små mengder)
  • Alternativ#3 (smoothie)
    • Blåbær
    • Jordbær
    • Lime
    • Egg
    • Sukrin gold
    • Avocado (NB! Små mengder)
    • Vann
  • Alternativ#4 (Omelett)
    • Egg
    • Cottage cheese
    • Skinke
    • Raps Olje (NB! Små mengder)
    • Opphakket brokkoli
    • Krydder (velg de som er fattig på salt)
    • Fullkornsbrød

Middag:

  • Alternativ#1 (Ketogen WOK)
    • Kyllingfilet
    • Brokkoli/Blomkål
    • Cashewnøtter (NB! Små mengder)
    • Kokkosmelk (lett)
    • Grønn/Rød Karri
    • Chili (alternativt)
  • Alternativ#2
    • Biff / Svin / Indrefilet
    • Søtpotet (NB! Små mengder)
    • Grønnsaksmix
    • Magerkesam tilsatt hvitløkspepper eller kun pepper (ikke oppvarmes)
  • Alternativ#3 (spaghetti)
    • Fullkornspasta (alternativt sherataki nudler – kalorifritt) (NB! Små mengder dersom du tar fullkornspasta)
    • Karbonadedeig (5% fett) / Kyllingkjøttdeig
    • Linser
    • Hakkede tomater
    • Tomatpure (NB! Små mengder)
    • Krydder (valgfritt)
  • Alernativ#4
    • Laks / Ørret
    • Poteter
    • Aspargis
    • Raspet gulrot/eple sammen
    • Krydder (velg de som er fattig på salt)
  • Alternativ#5
    • Torsk
    • Brokkoli/Blomkål
    • Avocado (NB! Små mengder)
    • Søtpotet
%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close