Vi har laget noen forslag på måltider du kan prøve deg frem med. Anbefaler å få i deg mat hver 3 time igjennom dagen, benytt gjerne kosterstatteren så mye du vil. Siden vi fleste er mindre aktive enn vanlig i disse dager vil jeg anbefale å benytte kosterstatter til kveldsmåltid. Jeg har utelatt mengde grunnet at dette varierer stort fra person til person, kontakt meg om du ønsker konkret tilbakemld på hva du behøver.
*Listen og oppsett vil variere fortløpende etter behov og forespørsel
Forslag til kostoppsett: (tidligere benyttet av andre)
Aktiv Mann ca 100kg (benytt % av kroppsvekten til å finne sånn ca hvor mye du trenger)
Aktiv Dame ca 80kg (benytt % av kroppsvekten til å finne sånn ca hvor mye du trenger)
Andre Oppskrifter: (PDF)
Frokost:
- Alternativ#1
- Havregryn
- Melk (lett)
- Cottage cheese
- Vanlije kesam
- Mandler (NB! Små mengder)
- Alternativ#2 (ketogen)
- Egg
- Kokt skinke
- Brokkoli / blomkål stappe (alternativt opphakket)
- Hvitløkspepper
- Paprika
- Alternativ#3
- Rugsprø
- Mager smørost (valgfri smak, pesto,kylling,jalapeno)
- Kjøttpålegg (go og mager salami, roastbiff, kalkunfilet, kyllingfilet, laks, ørrett)
- Agurk
- Alternativ#4 (grove pannekaker)
- Havregryn
- Egg
- Grovt mel
- Raps Olje (NB! Små mengder)
Lunsj:
- Alternativ#1 (Ketogen)
- Kyllingfilet
- Salat / grønnsaksmix
- Oliven Olje (NB! Små mengder)
- Feta Ost (NB! Små mengder)
- Cashewnøtter (NB! Små mengder)
- Alternativ#2
- Kyllingfilet /kalkunfilet
- Agurk / Paprika
- Knekkebrød
- Majones (lett) (NB! Små mengder)
- Alternativ#3 (smoothie)
- Blåbær
- Jordbær
- Lime
- Egg
- Sukrin gold
- Avocado (NB! Små mengder)
- Vann
- Alternativ#4 (Omelett)
- Egg
- Cottage cheese
- Skinke
- Raps Olje (NB! Små mengder)
- Opphakket brokkoli
- Krydder (velg de som er fattig på salt)
- Fullkornsbrød
Middag:
- Alternativ#1 (Ketogen WOK)
- Kyllingfilet
- Brokkoli/Blomkål
- Cashewnøtter (NB! Små mengder)
- Kokkosmelk (lett)
- Grønn/Rød Karri
- Chili (alternativt)
- Alternativ#2
- Biff / Svin / Indrefilet
- Søtpotet (NB! Små mengder)
- Grønnsaksmix
- Magerkesam tilsatt hvitløkspepper eller kun pepper (ikke oppvarmes)
- Alternativ#3 (spaghetti)
- Fullkornspasta (alternativt sherataki nudler – kalorifritt) (NB! Små mengder dersom du tar fullkornspasta)
- Karbonadedeig (5% fett) / Kyllingkjøttdeig
- Linser
- Hakkede tomater
- Tomatpure (NB! Små mengder)
- Krydder (valgfritt)
- Alernativ#4
- Laks / Ørret
- Poteter
- Aspargis
- Raspet gulrot/eple sammen
- Krydder (velg de som er fattig på salt)
- Alternativ#5
- Torsk
- Brokkoli/Blomkål
- Avocado (NB! Små mengder)
- Søtpotet